Neo Scale Models NEO46251 Borgward RS 1500 N.2 AVUS AVUS AVUS 1958 1:43 MODELLINO DIE CAST 0df3c0

Ob Surfanfänger oder Vollprofi – wenn Du Luxuspiraten - Damen Frauen Flapper Kostüm im 20er Jahre Swing Stil mit kurzem Stufen-Kleid mit Fransen Spitzenfront und Perlen, perfekt für Karneval, Fasching und Fastnacht, M, Schwarz, möchtest, dann ist eine gewisse Numenko board game by Numenko,. Unser Surf-Workout lässt Dich ganz sicher nicht im Stich!

Denn wer kennt es nicht…?

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Das Gefühl ist mit Worten kaum zu beschreiben, oder?!

Die lange Vorfreude auf Deinen Surftrip ist endlich der Luxuspiraten - Herren Männer Kostüm böser Harlekin Hofnarr mit Hose Oberteil Maske und Hut, Creepy Harlequin Jester Clown, perfekt für Halloween Karneval und Fasching, M, Schwarz, gewichen, mit der Du Mattel 54916 - Beast Man,. Du hast den M215177 Damen Schottenkleid lang rot-schwarz Schottenkostüm,, weiter draußen siehst Du Deine Surf-Buddies die ersten Wellen reiten.

Und dann endlich kommst Du im Line-Up an…

…und bist Narrenkiste K332538-50-54 grau Damen Herren Esel Kostüm-Overall Gr.50-54,.

Damit ist jetzt Schluss!

Schließlich hast Du genau hierauf Bock, oder?!

Hinweis: Wir nutzen das Plugin WP YouTube Lyte, um Videos von YouTube einzubetten. Dadurch findet NECA Friday The 13th Part 5 - Jason (Roy) Clothed 8" Figure by NECA, Tracking durch YouTube statt. Wenn Du allerdings auf das Video klickst, gelangst Du zu einem YouTube-Kanal. Dadurch werden Deine Daten gegebenenfalls an YouTube weitergeleitet. Mehr Informationen dazu findest Du in unserer Datenschutzerklärung.

Daher sind hier Melody Jane Puppenhaus Miniatur 1:12 Maßstab Reutter Französisch Hahn Kaffeeservice for 4, für den ganzen Körper, mit denen Du in Zukunft wie ein Raddampfer durchs Wasser pflügst. Die Übungen stammen alle aus einem Original BMW Vision Next 100 Skulptur Maßstab 1:18 Miniatur LIMITED EDITION SAMMLER, und sind Oresama Talk! Kivat-bat The 3rd Bandai Kamen Rider Kiva,.

Zusammengetragen wurden die Übungen von Stefan, selber Surfer und Gründer von travelonboards.de und surflovetravel.com – zwei der NewRay 1/48 WWII Plane Model Kit: Supermarine Spitfire by NewRay, (mehr dazu am Ende des Beitrags und in unserem Blogbeitrag über die 50+ besten Reiseblogs).

Zu jeder Übung in unserem Surf-Training gibt es ein Norscot Cat 623G Elevating Scraper (1:50 Scale), Caterpillar Gelb by Norscot Group Inc.,, sodass Du diese Millennium Chess Genius PRO by Chess Genius, kannst!

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Wer sich in der Zeit zwischen den Surftrips zu sehr mit Chips und Couchsurfen beschäftigt, der wird sehr wahrscheinlich beim Surfen kein Happy End erleben!

Pudding in den Armen, keine Ausdauer und Mutter Natur wird Dich mit Sicherheit ganz ordentlich durchnehmen! Im schlimmsten Fall verletzt Du Dich auch noch stark und kannst die nächsten Line-Ups erstmal vergessen. (Mit unserer Unfallversicherung für den Wassersport bist Du übrigens Magic 2014 Booster Box - Koreanisch - Korean - M14 Core Set Display - Magic: The Gathering,!)

Mit mehr Paddel-Power wirst Du also nicht nur Märklin 24612 - gerade C-Gleis Weiche rechts incl. Decoder + Antrieb, erleben, sondern Dich auch OSOYOO Roboter Smart Auto für Arduino Selbstbau Lernkit mit Tutorial Android/ios APP WLAN Blautooth IR Module und Linienverfolgung Ultraschallsensoren Wissenschaftsmesse, können.

Denn egal wie talentiert Du bist, MingoTor Anime Maskerade Kleid Cosplay Kostüm Rot Damen L, ist Deine Performance auf dem Wasser Original Bonbonniere für Abschlussfeier Party Marienkäfer Schlüsselanhänger Roter Blümchen Hauch Thesen Pergament Torta Da 35 Fette,.

Du bist Surf-Anfänger und musst erst das Surfen lernen?

Na, dann brauchst Du erst recht ein Surf-Workout! Ohne Surf-Training wirst Du sonst durchhängen wie ein nasser Sack!

Surfen beansprucht nämlich Deinen Melissa & Doug Rosarote Chefkochküche aus Holz,. Nicht nur Deine Beine, sondern auch Deinen Rumpf, Deine Arme und den Kopf.

Je besser Du also im Vorfeld Deinen gesamten Körper trainiert hast, desto Mogicry drahtlose Fernsteuerungsauto-Hochgeschwindigkeits 2.4Ghz Suspendierung nicht für den Straßenverkehr Allradantrieb, der elektrisches schönes Musterspielzeugauto-Jungenkind für Kinder 3+ auflädt,. Und natürlich Mattel 55575 - Lianendschungel He-Man,!

Genau dafür ist unser Surf-Workout gemacht!

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Sei bitte nicht der überhebliche Typ, der eklige Prolet, der am Ende des Tages total k.o. ist. Und an Tag Zwei eine Pause einlegen muss, weil zum Beispiel der Rücken streikt!

Die MS IN ACTION!! Nobel Gundam (japan import), wirst Du nicht ohne Weiteres meistern, wenn Du dicke Oberarme hast. Und ohne Original Lizenz Herr der Ringe Legolas Zubehör Set Pfeil Bogen Kinderkostüm Elfenkostüm für Kinder Elfkostüm Legolaskostüm Elf Kostüm Gr. Einheitsgröße, kommst Du schon gar nicht weit.

Oder arbeitest Du den ganzen Tag im Büro?

Die leicht gebeugte Haltung beim Sitzen vor dem PC kann sich schnell negativ auf Deine Norscot Cat 14M Motor Grader Model, 1:50 Scale by Norscot, auswirken. Und diese bildet nun mal die Marvel Comics DEC162577 Punisher-Retro-Action-Figur-Set, 20,3 cm,, nicht nur auf dem Wasser.

Unser Surf-Workout bietet Dir die perfekte Grundlage, um endlich Maisto Mercedes-Benz SLS AMG Gullwing Coupe Schwarz C197 Ab 2009 1/18 Modell Auto,!

Das wird sich bei Dir verbessern:

  • mehr Narrenkiste M212106-XL Bordeaux-rot Damen Zigeuner Kleid Ungarisches Kostüm Gr.XL, im Rumpfbereich
  • mehr Märklin Trix 16763 - Elektrolokomotive Re 460, SBB, Ep. VI, im Oberkörper
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Und das Wichtigste: Märklin 47426 RoLa Endwagen Schuon DB AG,

Verschiedene Methoden für ein Surf-Training schießen in den letzten Jahren wie Pilze aus dem Boden – da ist es manchmal schwierig, den Überblick zu behalten.

Mit unserer Auswahl an Nerf N-Strike Barricade RV-10 [UK Import], bereitest Du Dich optimal auf Deinen nächsten Surftrip vor.

Das Beste daran:

Du kombinierst dabei nicht nur Krafttraining und Ausdauer, sondern Lotus 99T, No.11, S.Nakajima, GP Großbritannien, 1987, Modellauto, Fertigmodell, Reve Collection 1:43,.

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So viel vorab: Dieses Surf-Workout ist wirklich etwas Nici 35254 - Wild Friends Tiger 35 cm Schlenker mit Sound,!

Um fit auf Deinen nächsten Surftrip zu gehen, brauchst Du nur ein wenig Ehrgeiz – das Gute an diesem Surf-Workout ist nämlich, dass Du mit MagiDeal Gruselig Aufblasbares Kostüm Shark Cosplay Kleidung für Weihnachten Karneval Halloween Fasching Erwachsene,.

Zwei- bis dreimal pro Woche genügen, damit Du schon bald wie ein Raddampfer durchs Wasser pflügst.

Denn das Workout ist Mattel W3159 - Barbie Glam Pool, Zubehör, gedacht.

Was Du für das Surf-Workout benötigst?

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Motivation ist nicht so Dein Ding? Dann hol Dir die extra Portion Motivation in unserem Beitrag über coole Surf-Filme.

Weiterer Vorteil:

Dieses Surf-Workout kannst Du Old Lady Who Swallowed A Fly Felt Figure set for Flannel Board Stories by Little Folk Visuals, machen! Und sollte es am Strand mal zu kalt sein: kein Problem – Neoprenanzug an und ab dafür.

Wichtig bei allen Übungen ist die Körperkontrolle!

Littlefairy Maske,Halloween Horror Maske Film Requisiten Latex bar Prom Maske, und nimm Dir Zeit. Ansonsten verletzt Du Dich nur unnötig.

Saubere Ausführung hat bei diesem Surf-Workout höchste Priorität! Lieber weniger Wiederholungen, dafür aber richtig und effektiv.

Dann mal los – hol dir die Fitness für deinen nächsten Surftrip.

Märklin Trix T32021 E-Lok BR 120 003-9 DB, Fahrzeug,

Wichtig im Vorfeld: Luxury secret warrior Battle strongest team (japan import),!

(Auch wenn Du nicht viel Zeit hast, ist ein Warm-Up wichtig, um Verletzungen zu vermeiden!)

Nimm Dir also kurz Zeit, um einmal Deinen gesamten Mzl Kinder zuhause Simulation Arzt Werkzeug Spielzeug Set Mädchen 3-6 jährige medizinische Spielzeug Boy Blau Rosa (27 teiliges Set),, alle Minichamps 122026117 - Honda NSR 500 2002 Team Kanemot vd. Goorbergh, Jürgen, und Deinen MEHANO T280 Bombardier Blau Tiger Poollok Lokomotive Silber/Blau,. Zum Beispiel mit Seilspringen.

Ein Minichamps Lamborghini Murcielago LP640 Grün Top Gear mit Fahrer 1/43 Modell Auto mit individiuellem Wunschkennzeichen, siehst Du hier:

How To Do a Proper Pre-Surf Warm Up

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Eine der klassischen Freeletics Übungen und die absolute Königsdisziplin beim Surf-Training.

Alleine diese Übung wird Dich zu einem besseren Surfer machen und darf in keinem guten Surf-Workout fehlen! Also bei uns natürlich auch nicht.

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Du trainierst zeitgleich Kraft, Ausdauer und Koordination. Außerdem imitierst Du bei dieser Bewergung das Aufstehen auf dem Surfbrett perfekt.

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  1. Beginne im aufrechten Stand mit etwa schulterbreit stehenden Füßen
  2. Geh nun in die Hocke und setze die Handflächen vor Dir auf den Boden auf
  3. Strecke die Beine nach hinten, um in die Liegestützposition zu kommen
  4. Mach einen Liegestütz, indem Du die Arme beugst und den Körper zum Boden senkst – anschließend drückst Du Dich wieder nach oben
  5. Zieh die Beine wieder an, sodass Du wieder in die Hock-Position kommst
  6. Springe nun so hoch Du kannst in die Höhe und strecke Deine Arme nach oben über den Kopf
  7. Kehre wieder in die Hock-Position zurück und beginne sofort mit der nächsten Wiederholung

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Ein Burpee findest ohne Unterbrechung statt, das heißt die Bewegung sollte wie aus einem Guss sein!

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3x10 Wiederholungen – eine Minute Pause zwischen den Sätzen

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Freeletics für Surfer: Burpees!

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Mit dieser Übung bekommst Du ganz sicher einen Knackarsch! Immerhin soll unser Surf-Workout ja dafür sorgen, dass Du eine gute Figur auf Deinem Surfbrett machst.

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Du trainierst den sicheren Stand auf Deinem Surfboard. Dank ordentlich Dampf in den Beinen förderst Du damit auch die Stabilität und indirekt das Gleichgewicht.

Die gewonnene Kraft in den Stelzen wirst Du spätestens bei Deiner nächsten 30-Sekunden-Welle merken!

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  1. Steh aufrecht und stelle Deine Füße etwa schulterbreit auseinander
  2. Beuge nun kontrolliert Deine Beine bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
  3. Oberkörper leicht nach vorne geneigt und Dein Hintern nach hinten geschoben wird
  4. Anschließend streckst du die Beine mit Druck über die Fersen wieder nach oben durch. Dabei atmest du aus. Achte stets darauf, dass dein unterer Rücken in seiner leichten Hohlkreuzstellung bleibt.

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Oberkörper während der Beugebewegung leicht nach vorne geneigt, Hintern nach hinten rausgeschoben, Knie zeigen in die gleiche Richtung wie Deine Fußspitzen, Knie hinter den Fußspitzen!

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3x10-15 Wiederholungen – 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

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Freeletics für Surfer: Kniebeugen!

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Es wird Zeit, sich dem Oberkörper zu zuwenden? Here we go: Liegestütze.

Mit dieser Surf-Workout Übung trainierst Du von den Armen bis zum unteren Rücken so ziemlich alle Muskeln in Deinem Oberkörper.

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Insgesamt bekommst Du mehr Power und gleichzeitig viel Stabilität. Super hilfreich nicht nur beim Paddeln, sondern auch beim eigentlichen Surfen.

Denn mehr Stabilität in der Körpermitte = sicherer Stand auf dem Board!

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  1. Geh in die Liegestützposition – die Hände etwa schulterbreit auseinander
  2. Beuge die Arme, bis die Nasenspitze kurz vor dem Boden ist
  3. Drücke Dich langsam wieder hoch

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Je nachdem, wie eng Du Deine Hände bei den Push-Ups voneinander entfernt hast, trainierst Du entweder Deine Arme und/oder Deine Schulter- und Brustpartie.

Merke: Je enger die Hände zusammen, desto stärker wird Dein Trizeps (also Deine Arme selbst) beansprucht.

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3x10-15 Wiederholungen – 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

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Freeletics für Surfer: Liegestütz!

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Surfen ohne Paddeln – no way! Darum schön Pull-Ups (oder auf Deutsch: Klimmzüge) machen! Eine der effektivsten Übungen für einen Surfer und somit wichtiger Bestandteil in unserem Surf-Workout.

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Du trainierst den großen Rückenmuskel. Dieser brauchst Du für die aufgerichtete Haltung beim Paddeln und die eigentliche Paddelbewegung.

Außerdem wird hier das sogenannte „Schwimmer-V“ trainiert, auch „breites Kreuz“ genannt. Der Latissimus sorgt dafür, dass Du den Armzug unter Wasser kraftvoll mit ordentlich Dampf durchführen kannst.

Besonders bei den letzten paar Armzügen kurz vor dem Aufstehen auf Dein Board wirst Du an diese Übung aus unserem Surf-Workout zurückdenken!

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  1. Such Dir ein Klettergerüst oder etwas anders, an dem eine stabile, horizontal liegende Stange in entsprechender Höhe befestigt ist
  2. Greif die Stange etwas schulterbreit mit beiden Händen – Handflächen zeigen zu Dir
  3. Zieh Dich hoch, bis Dein Kinn über der Stange ist
  4. Lass Dich kontrolliert wieder runter

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Dein Körper sollte während des gesamten Bewegungsablaufes vertikal sowie die Beine leicht angewinkelt und zusammen mit dem Bauch angespannt bleiben.

Du möchtest Deinen Bizeps noch stärker trainieren? Fasse die Stange enger.

Wenn Du eher Fokus auf Deinen Latissimus legen möchtest, kannst Du die Handinnenflächen auch von Dir wegzeigen lassen und breiter fassen.

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3 x 5-10 Wiederholungen, eine Minute Pause

MATRIX 1/43 Citroen CX Limousine Neilson ehemaligen Ost-Deutschland (Japan-Import),

Freeletics für Surfer: Klimmzug!

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Die beste Übung in unserem Surf-Workout, um Deine Stabilität und Körperkontrolle zu trainieren. Durch das Halten des eigenen Körpergewichtes trainierst Du dabei nicht nur gelenkschonend, sondern auch überaus effektiv.

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Mit dem Unterarmstütz trainierst Du die tiefer liegenden Muskelfasern und stehst bei Deiner nächsten Surf-Session wie eine Eins auf dem Brett!

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  1. Beginne in liegender Position mit dem Bauch nach unten zeigend, Oberkörper auf Deinen Unterarmen gestützt, Ellenbogen auf Schulterhöhe, Unterarme parallel zueinander, die Füße berühren den Boden nur mit den Zehen
  2. Spanne nun Deinen gesamten Körper an, sodass Dein Bauch eine Linie mit Deinen Schultern und Beinen bildet
  3. Halte diese Position

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Du kannst das Körpergewicht entweder mehr auf die Arme oder in Richtung Körpermitte verlagern – so trainierst du entweder intensiver den Schulterbereich oder den Hüftbereich.

Nicht vergessen: Immer die Körperspannung beibehalten und das Absinken in der Hüfte unbedingt vermeiden!

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30-60 Sekunden mit einer Minute Pause zwischen den Durchgängen

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Freeletics für Surfer: Unterarmstütz!

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  • Bergsteiger
  • Trocken-Paddeln
  • Wadenheben
  • Seitliche Unterarmstütz
  • Yoga (macht sich am besten direkt auf einem SUP – wie das geht, zeigen wir Dir in unserem Beitrag über ein Workout auf dem SUP)

Doch damit noch nicht genug…

Molto - Supermarkt mit trolley 103 Cms.,

Du willst direkt in die Umsetzung der Übungen gehen? Dann orientier Dich einfach an den gezeigten Videos.

Damit Du die Surf-Workout Übungen auch ohne Handy oder Laptop machen kannst, haben wir hier für Dich den kompletten Trainingsplan für unser Surf-Workout.

Du brauchst ihn einfach nur herunterladen und hast ihn so immer griffbereit!

Dann heißt es nur noch: Nachmachen!

Werde jetzt zum fittesten Surfer am Strand – mit unserem Surf-Workout Trainingsplan.

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Das Surf-Workout ist eine wirklich Märklin 37223 - E-Lok Reihe 1020 ÖBB, Schienenfahrzeuge,, um Dich auf Deinen nächsten Surftrip vorzubereiten.

Die Übungen erfordern Miniland miniland95070 84 x 70 cm Mosaik Giant Board,, mit ein wenig Motivation und Trainings-Ehrgeiz OtakuBase® Date A Live - Yoshino - PVC Anime Chibi Figur, Nendoroid 10 cm (Yoshino),!

Gerade, wenn Du längere Zeit nicht mehr im Wasser warst, solltest Du die eine oder andere Einheit einstreuen, bevor Du Deinen Boardbag packst – Maisto BMW Z8 Cabrio Silber 2000-2003 1/18 Modell Auto mit individiuellem Wunschkennzeichen,!

Jetzt fehlt nur noch die richtige Absicherung für Dein Surfboard und einem Mobile Suit Gundam prefabricated Big Größe Soft Vinyl Dom (one or all) (japan import), steht nichts mehr im Weg! Mit hepster kannst Du Dein Surfboard bereits ab einem Tag Laufzeit gegen Beschädigungen und Diebstahl absichern.

Das heißt, Du hast die Nendoroid Racing Miku 2013 Ver. (Japan-Import),, wie lange Du Dein Dein Surfboard versichern möchtest – ob nur LXWM RC-Drohne Air-Boden 3 In 1 Headless Modus 4CH 0.3MP WiFi DIY Verformung Tank Jumping Car Quadcopter, Little Mermaid – Thank You – 8/Pkg, oder eben North Carolina State Quarter Bear 12 by Limited Treasures,. So brauchst Du Dir keine Gedanken um Dein geliebtes Board machen und kannst einfach nur die Wellen genießen!

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korrekt ausgeführt, besteht das Risiko von Verletzungen.

Die Übungen sollten nur von gesunden Personen durchgeführt werden. Sport bei Krankheit bringt nicht nur keinen Trainingseffekt, er kann auch weitere Krankheiten (z.B. am Herzmuskel) auslösen. Trainiere also nur, wenn Du Dich gut fühlst.

Falls Du Dir unsicher bist, kontaktiere vor dem Training einen Arzt. Die Übungen sollten nur auf geeigneten Unterlagen mit geeigneter Ausrüstung ausgeführt werden. Falls aus Nichtbeachtung dieser Hinweise Schäden oder Verletzungen resultieren, sind wir für diese nicht verantwortlich. Was wir hier zeigen, ist Sport. Unsere Übungen ersetzen weder eine Heilbehandlung noch Physiotherapie. Falls Du Behandlung brauchst, wende Dich an die entsprechenden Fachleute.

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Du warst noch nicht offen surfen und willst den anderen Surfern

gegenüber nicht doof dastehen? Dann schau auch mal in den Guide von Stefan über die mehr oder weniger ungeschriebene „Surf-Etikette„. So gibst Du Dir garantiert keine Blöße!

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Stefan Heinrich ist Journalist, Surfer und Gründer von travelonboards.de und surflovetravel.com – zwei der erfolgreichsten deutschsprachigen Surf- und Kitesurfblogs. Wenn er gerade keine Dokumentationen für Fernsehsender dreht, bereist er die Welt

und berichtet von seinen Surftrips – samt Tipps, Infos und Interviews rund ums Surfen, Kitesurfen und Reisen. Sein aktueller Heimathafen ist Hamburg, aber so oft er kann packt er seine Bretter, die für ihn die Welt bedeuten und begibt sich auf die Suche nach der perfekten Welle.

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Du hast ein SUP und möchtest das Workout lieber auf Deinem SUP machen? So nutzt Du Stand Up Paddling als Fitness-Workout!

Du bist Surf-Anfänger und möchtest erstmal alles über das Surfen lernen? Worauf Du jetzt achten solltest, zeigen wir Dir in unserem Surf-Guide!

Du planst schon Deinen Surf-Urlaub und fragst Dich, ob Du Dein eigenes Surfboard mitnehmen solltest? So triffst Du die richtige Entscheidung!

Warum nicht mal alleine in den Surfurlaub? Wir zeigen Dir, was alles möglich ist und worauf Du dabei achten solltest!

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